wyciskanie sztangi

Witam, za 2tygodnie koncze FBW i chciałbym zrobic trening na poprawe siły, tylko ze mam problem z dobraniem ilosci serii i powtorzeń, pomoze mi ktos? Dzień 1 PLECY MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] 10,8,6 * sztangielka o kolano 10,10 środa - plecy, triceps - wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6,4,2 - drążęk na wyciągu do klatki 10,8,8,6 - martwy ciąg 10,10,10 * wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,6,4 * prostowanie przedramienia na wyciągu górnym podchwytem 10,8,6 * pompki w podporze tyłem 10,10 piątek - barki, kaptur - [...]

[...] KLATKA ------ Wyciskanie sztangi na płasko 3s Wyciskanie hantli głową w dół 2s Wyciskanie sztangi głową w górę 3s Rozpiętki 2s Triceps ------- Odwrócone pompki 2s Francuskie wyciskanie leżac 2s Prostowanie ramion podchwytem (wyciąg) 2s BARKI ----- Wyciskanie zza karku 3s Podciaganie do brody 3s Unoszenie na boki 3s Na brzuch robię abs II. [...]

Witam ! Prosił bym was o poprawę tego planu treningowego na masę pod kątem siłowym. Moj wiek to 17lat waga 65kg staż 8 miesięcy. no i plan 4 dniowy. : Dzień 1 barki - tricepsy - bicepsy 1.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,6,6,6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6,6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia [...]

[...] -1 x 15 · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 x 15 · Pompki na poreczach 1 x 15 Tricepsy · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim nachwycie - 1x 15 · Francuskie wyciskanie sztangi (sztangielki) siedząc 1 x15 Górny grzbiet · Podciąganie na drążku do karku lub do klatki 1 x 15 · Przyciąganie drążka wyciągu pionowego do karku lub do [...]

[...] 12-10-8-6 -Wyprosty nóg 12-12-10-8 -Uginanie nóg leżąc (dwugłowe) 12-12-10-8 *Wspiecia na palce w siadzie (do pieczenia, zwykle 18-16-14-14) Sobota (klatka + bicepsy) -wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-6 -wyciskanie hantli górny skos 12-10-6 -rozpiętki płasko 12-12-10-8 -uginanie ramion w szerokim [...]

Nie jest trudno pokonać w walce byka. Nawet 800 kilogramowego. Istnieje jednak pewien warunek - nie można się go bać. — Sosai Masutatsu Oyama Witam w moim dzienniku konkursowym :D Moje dotychczasowe zmaganie: http://www.sfd.pl/_L__bziubzius_%2Ftrening%2C_rekompozycja-t667855.html Zapraszam do odwiedzania i zagrzewania do walki!! Kopas w dupas na [...]

[...] ( widocznie lżej nim ćwiczę, bo nigdy nie mam w nim zakwasów, więc chcę na niego dać dwa dni ). Słowa krytyki mile widziane }:-(}:-(. Poniedziałek: Klatka + Triceps; 1. wyciskanie sztangi poziomo - 10/8/6 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 12/10/8 3. Rozpiętki na ławce - 10/8/6 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - 12/10/8 2. [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w stani 3s* Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]

[...] 6x 12/10/8/6 (55kg) • Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3x 12/10/8 ( wdech gdy sztanga jest u gory)40kg • Rozpiętki leżac 3x 12/12/12 - Triceps: • Francuskie wyciskanie leżąc 6x 20 • Wyciskanie sztangi (waski uchwyt)3x12 (40kg) • Przysiady na krzesle 6x20 + obciazenie 7kg • Brzuchy 6x30 - Uda: • cwiczenie na lezaco na lawce 6x20 [...]

[...] 6 powtórzeń 4 serie maksymalnym ciężarem -Wyciskanie na skośnej 6 powt. 4 serie. -Rozpiętki 6x4 Triceps: -Wyciskanie zza głowy dużym cięzarem 8 powtórzeń 4 serie Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 6x4 max. obciążenie - tzw. arnoldki dwoma hantelkami 8x4 - podnoszenie hantelek tworząc kąt prosty z pachami 6x4 Łydki: -Trzymanie sztangi za [...]

Poniedziałek Klatka - Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na ławce - skos górny 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek - skos górny 3 serie 12/10/8 Uginanie przedramion stojąc 4 serie 12/10/8/6 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 [...]

Wtorek (Klata-Triceps) KLATA 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (dodatniej) 10/8/6 3 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (ujemnej) 10/8/6 4 Rozpiętki na ławeczce prostej 10/8 TRICEPS 1 Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim na ławeczce prostej 12/10/8/6 2 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] odbija się na moim zdrowiu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu takim planem: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 wyciskanie leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z [...]

TEST NIESPONSOROWANY Witam wszystkich to mój pierwszy test na forum wiec proszę o wyrozumiałość Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem ***Suple*** Knockout http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Knockout%26reg%3B-opis795.html Dodatkowe suple i odzywki to: Gain Bolic [...]

Siema ocencie mój plan poniewasz teraz chodze na silownie i mam dostępny full osprzet. Jak coś jest źle to poprawcie Ponedzialek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (12-10-8-6) -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - (10-8-6) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (10-8-6) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej (4s, 12/10/8/6) 3. Rozpiętki na prostej (4s, 12/10/8/6) 4. Przenoszenie sztangielki na prostej (4s, 12/10/8/6) Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (4s, 12/10/8/6) 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (4s, 12/10/8/6) 3. Pompki w podporze tyłem (4s, 12/10/8/6) 2 DZIEŃ: Plecy 1. Podciąganie na [...]

Trenuję wtorek, czwartek, sobota. Robię A1, B1, A2, B2, A1, B1 itd Trening A (bary, biceps, triceps) Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s (przy treningu A1) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

[...] ćwiczeniem w planie A będzie "Dzień Dobry" czy Wznosy tułowia ? 4. Takie same pytanie tylko jeśli chodzi o triceps w planie B - Prostowanie ramion na wyciągu czy może wyciskanie "francuskie" sztangi ? 5. Ilość powtórzeń - 10-12 czy 12-15 - widełki analogicznie 2p i 3p. 6. Ile powtórzeń na brzuch i ściąganie drążka wyciągu górnego - [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojego treningu chodzi mi głownie o czystą masę mięsniową. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej gł. w gorę 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce skośnej(skos góra) 10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8/6 Biceps [...]